体重を減らしたい場合、毎朝、朝食を食べるか、それとも朝食を抜くかという質問に直面するかもしれません。この話題についてはかなり長い間議論が交わされてきましたが、朝食を食べることに利点はあるのでしょうか。たとえば、より良い減量ができるか、それとも食事を完全に抜いて昼食まで待つことが本当に重要でしょうか?

この質問の本質を理解して、すべてを理解できるかどうかを確認してみましょう。以下では、朝食を食べることに関する議論をさらに深く掘り下げ、研究を検討し、できれば問題が完全に解決されることを願っています。

免責事項: この記事は情報提供のみを目的としており、病状の治療や診断を目的としたものではありません。毎日の食事計画を変更する前に、医師または栄養士に相談することをお勧めします。

朝食に関する議論: 朝食をとるかどうか...それは本当に重要ですか?

朝食は一日の中で最も重要な食事と考えられています。睡眠中や絶食中に失われる必要な栄養素をすべて体に提供します。また、代謝を促進し、一日を通してエネルギーを保つのにも役立ちます。

しかし、問題は、体重を減らして体脂肪を落としたい場合、朝食を必ず食べるべきなのか、それとも完全に抜いて昼食を後で食べても大丈夫なのかということです。研究結果を見てみましょう。

BMJに掲載された記事によると Studie 朝食を食べることが体重減少に役立つ、または朝食を抜くと体重増加が起こるという確固たる証拠はありません。

しかし、研究によると、朝食を食べる人は朝食を抜く人よりも多くのカロリーを消費する傾向がある（約260カロリー多い）。これは、朝食を抜いても、その日の残りの時間の食欲は低下しないことも示しています。

これは、断続的な断食のようなものが解決策になる可能性があることを意味しますか?

同様の記事: 断続的な断食 101 - これはあなたの体重減少の解決策ですか?

多くの人は断続的な断食を誓います。ほとんどの人は、朝食を食べる代わりに、正午、さらには午後 14 時まで待って「断食を解く」のです。これは通常、16:8 法を使用して行われます。この方法では、16 時間絶食し、その後 XNUMX 時間の時間を食事に取ります。

より生産性を高め、午前中により多くのことをやり遂げたい場合は、朝食の準備をし、座って食事をし、その後片づけをする必要があるため、仕事前の朝の時間の一部が朝食に費やされる可能性があります。断続的な断食では、朝食を食べなくても起きてすぐに仕事を始めることができます。プチ断食について詳しく知りたい方はこちらをお読みください 記事.

では、体重を減らすために朝食に別れを告げるべきでしょうか？

体重を減らしたい人の多くは、朝食を抜くか、朝食をブランチに置き換えます。朝食を抜くことは代謝に左右されるため、特別なことは何もありません。しかし、本題に戻ると、1 日に少なくとも 1 食は食べていても、厳密に言えば「朝食」を食べていることになります。

そうですか？なぜなら、朝食は「断食明け」と定義されているからです。したがって、午前中に伝統的な「朝食」を食べても、その食事を抜いて午後に「昼食」を食べても、断食を解除したことには変わりありません。

勤務中に空腹を感じた場合、朝食を食べる代わりに、日中にバランスの取れた食事を食べるのが良いでしょう。お腹が空いて目が覚めたら、朝食を食べて、最終的に昼食に座るまで午前中ずっとお腹が空かないようにするのが良いでしょう。ただし、夕方にさらにお腹が空く場合は、食事のタイミングを最も合理的な時間に変更することをお勧めします。

代謝と体重増加にはどのような関係があるのでしょうか?

カロリーを効果的に燃焼させ、代謝を高めるためには、1 日を通して消費する食事の量によって決まります。代謝に影響を与えるのは朝食だけではないので、必ずしも太るわけではありません。実際、研究では、昼間の食事は夜の同じ食事よりも代謝を促進することが示されています。

つまり、消費カロリーよりも消費カロリーが多ければ、体重を減らすのに最適な状態になります。

朝食を抜くと、後でさらにカロリーを摂取することになりませんか？

朝食を抜くと、1 日を通してより多くの高カロリー食品を摂取することになる可能性があることは明らかです。空腹時に過食してしまうのはよくあることです。ただし、朝食を食べても抜いても、夕方の総エネルギー摂取量は変わらないため、大きな違いはありません。

あなたがすることは、朝食で消費するはずのカロリーを消費し、その日の後半まで延期することだけです。これにより、朝やりたいことをする時間が増えます。

同様の記事: ピーナッツバターを詰めたフレンチトーストとシナモンロール IsoJect

朝食べると昼までにまたお腹が空くのに、朝食を抜くと何時間もお腹が空かないという経験はありませんか？これは、あなたの体がこの特定のルーチンに適応しているためです。これは、人々が断続的な断食を試みたときに経験することと同じです。

断食をいつ解除することにしたかに関係なく、胃は定期的に食べる食事の量に慣れます。結局のところ、朝食の目的は断食を解くことに他なりません。

注意すべき重要な点

• 朝食を食べるか食べないかは別として、断食明けに何を食べるかが重要です。チョコレートウエハースを食べるのと新鮮な果物を食べるのとの間には大きな違いがあります。それはすべて、何を選択し、何を体に取り入れるかによって決まります。

• 朝食はあなたのライフスタイルに良い影響を与えることができます。朝食を抜くと、体に必要な栄養素がすべて摂取できなくなる可能性があるため、多くの問題が発生する可能性があります。自分の状況に何が最適なのか、朝食に集中するのが理にかなっているのか、それとも朝食を抜いてその日の遅い時間に食べるのが理にかなっているのかを知っているのはあなただけです。

• 午前中に運動する予定がある場合は、朝食を食べることが重要です。朝食を摂取すると、自分自身を追い込むための燃料が少しだけタンク内に蓄えられるため、全体的なパフォーマンスの向上に役立ちます。

• 朝食で適切な栄養素を組み合わせて摂取し、体と脳の成長に必要なものを与えてください。たとえば、（食べる時間に関係なく）充実したおいしい朝食を得るには、タンパク質、炭水化物、脂肪、そして微量栄養素を十分に含んだものを完璧に組み合わせたものを選びましょう。

体重減少を改善するには何をすべきですか?

体重を減らしたい場合は、両方の方法を試してください。まずは朝食時に体重を測定し、それがその日のより良い意思決定や食欲のコントロールに役立つかどうかを確認してください。減量に成功していると感じたら、それを続けてください。

ただし、朝食を抜くことも試して、違いに気づくかどうかを確認してください。繰り返しますが、体重と食事摂取量を追跡して、過剰なカロリーを摂取していないことを確認する必要があります。

結局のところ、それはあなたの個人的な好みと、それがあなたのライフスタイルや目標にどのように影響するかということになります。

同様の記事: 長い週末？あなたのシステムを解毒する時が来ました

全体として、この記事から得られることは、朝食を食べるか抜くかにかかわらず、健康的な食事計画を立てる必要があるということです。体重の減少は、1回の食事だけではなく、毎日何を食べるかによって決まります。

新陳代謝をフルスピードで進めるために、少しだけ力を入れる必要がある場合があります。その場合、旅行中に役立つ効果的な脂肪減少サプリメントをいくつかご用意しています。

朝の断食が好きなら、私たちのいずれかを検討してください Evogen Nutrition の Carnigen 製品 断食プログラムに組み込んでください。これらの製品はより自然であり、強い刺激物は含まれていません。これにより、脂肪を効果的に燃焼させ、目の前の作業に集中することができます。

より強力で強力なものをお探しですか?それから Evogen Nutrition リポサイド まさにあなたにとって正しいものです。自分の希望とニーズに合ったバージョンのリポサイドを入手し、サプリメント プログラムに追加して、減量を最適化します。

これらの製品のいずれかを試して、朝食が自分に適しているか、それとも朝食をスキップする必要があるかを判断してください。結果を追跡し、可能な限り最高の結果を達成するために必要な変更と最適化を徐々に加えてください。