Hany Rambod の革新的な FST-7 トレーニング アプリは、漸進的な過負荷の力を利用して、ボディビルダーやフィットネス愛好家が引き締まった筋肉量を構築できるようになりました。 この新しい FST-7 プログレッシブ オーバーロード プランには、彼がプロのアスリートに使用しているのと同じ原則が組み込まれており、トレーニングの停滞期を打破するだけでなく、オリンピックに対応できる体格を達成することもできます。

この記事では、段階的過負荷がどのように機能するのか、そしてランボッドがトレーニング アプリにある FST-7 段階的過負荷計画でそれをどのように戦略的に適用し、筋肉の成長を促進し、停滞期を突破し、顕著な筋力向上を達成するのかをさらに詳しく説明します。体験する。

免責事項: 運動プログラムを開始する前に医師に相談し、運動を行うのに十分な健康状態であり、制限がないことを確認することをお勧めします。

プログレッシブオーバーロードとは何ですか?

漸進的過負荷は、筋肉への負荷を時間の経過とともに徐々に増加させる重要なトレーニング原則です。 この追加のストレスにより、筋肉は適応し、より大きくより強くなります。

筋肉に徐々に過負荷をかける方法はいくつかあります。

より重い重量を持ち上げる
XNUMXセットあたりの回数が増える
セット間の休憩を減らす
セットを追加してボリュームを増やす
最も重要なことは、筋肉が適応できないように、新しい方法で筋肉に挑戦し続けることです。 筋繊維をこれまでに経験したことのないものにさらして、筋繊維を分解、修復、再構築して再び大きく強くなるようにしたいと考えています。

FST-7 プログレッシブ オーバーロード プランを進める際のこの絶え間ない課題は、継続的な成長を刺激し、ジムに足を踏み入れるたびにワークアウトでよりハードに取り組むためのロードマップを提供します。

FST-7 段階的過負荷計画が筋肉増強の鍵となるのはなぜですか?

体はあらゆるトレーニング刺激にすぐに適応するため、筋肉を増強するには段階的な過負荷が不可欠です。 ジムでの努力に進歩が見られなくなったと感じていますか? もしそうなら、それはジムに行くたびに計画を立てていないだけでなく、前回よりも頑張らずにただ動きを繰り返しているだけである可能性があります。

トレーニングごとに同じ重量を持ち上げ、同じ回数を実行し、同じ休憩時間をとれば、筋肉に負荷がかかることはなくなります。 成長は停滞し、フラストレーションだけが積み重なることになります。 そんなことが起こらないようにしましょう。

Hany が戦略的にまとめた FST-7 プログレッシブ オーバーロード プランを使用して筋肉に段階的に過負荷をかけることで、筋繊維が新しいレベルのストレスや刺激に強制的に適応します。 この適応によって肥大（筋肉の成長）が促進され、それがあなたが望んでいることです。 彼らは本質的に、より大きくより強くなるために筋肉に一定の要求を課します。

FST-7 プログレッシブ オーバーロード プランは、停滞期に対抗する多様性も提供します。 交互に負荷をかけると適応が妨げられ、筋肉が最適に反応するようになります。